بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۲۳ انجام شد، کینهورزی میتواند منجر به بروز استرس مزمن، فشار خون بالا، ضعف ایمنی و حتی افزایش خطر بروز بیماریهای شدید مانند بیماریهای قلبی و سرطان شود.
از طرف دیگر، تمرین بخشش با بهبود سلامت روان، کاهش استرس و حتی سیستم ایمنی قویتر مرتبط است. در این مطلب به همه چیزهایی اشاره میکنیم که باید در مورد تاثیر کینه توزی بر سلامتی بدانیم و اینکه چگونه بخشش میتواند ابزاری قدرتمند برای بهبودی باشد.
خطرات پنهان کینهورزی برای سلامتی
وقتی کینه و رنجش از افراد را در دل خود حفظ می کنیم، بدن ما آن را به عنوان منبع دائمی استرس میگیرد. این امر باعث ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول و آدرنالین میشود که میتواند برای بدن بسیار مضر باشد. استرس مزمن با موارد زیر مرتبط است:
عملکرد ضعیف سیستم ایمنی: در زمان خشم ناشی از کینه و رنجش توانایی بدن برای مبارزه با عفونتها و بیماریها کاهش مییابد.
خطر بیشتر ابتلا به بیماری قلبی: خشم و عصبانیت می تواند به فشار خون بالا و مشکلات قلبی کمک کند.
افزایش التهاب: عدم بخشش می تواند باعث التهاب طولانی مدت شود که با بیماریهایی مانند دیابت، آرتریت و حتی سرطان مرتبط است.
مسائل مربوط به سلامت روان: عصبانیت مداوم میتواند منجر به افسردگی، اضطراب و خستگی عاطفی شود.
نتایج پژوهشی توسط دکتر مایکل بری که نویسنده «پروژه بخشش» است، نشان میدهد که بیش از ۶۱ درصد از بیماران سرطانی مشکلات جدی در زمینه بخشش دارند، این امر نشان دهنده ارتباط بالقوه بین زخمهای عاطفی و پیشرفت بیماری است.
نقش بخشش در تغییرات ذهن و بدن
بخشش فقط یک عمل عاطفی نیست، بلکه فواید فیزیکی ملموسی دارد. وقتی تصمیم میگیریم خشم و عصبانیت را کنار بگذاریم، بدن ما پاسخ مثبت میدهد. در این قسمت نتایج بخشش بر سلامت کلی را شرح میدهیم:
کاهش استرس: بخشش، با کاهش تولید هورمون استرس، به بدن اجازه میدهد آرام شود و بهبود یابد.
سلامت بهتر قلب: بخشش مشکلات ضربان قلب و فشار خون را کم میکند و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی میشود.
سیستم ایمنی قوی تر: بخشش عملکرد ایمنی را بهبود میبخشد و به بدن کمک میکند تا با بیماریها و عفونتها با موفقیت بیشتری مبارزه کند.
بهبود سلامت روان: بخشش اضطراب را کاهش می دهد، علائم افسردگی را کم میکند و آرامش درونی ایجاد می کند.
پیوندهای قویتر: بخشش پیوندهای اجتماعی و شخصی را افزایش میدهد و در نتیجه سلامت عمومی را بهبود میبخشد.
گامهایی برای شروع بخشش
گفتن اینکه من میبخشم آسانتر از بخشش به صورت عملی است، اما با تلاش آگاهانه امکان پذیر است. در این بخش از مطلب چند مرحله برای کمک به شما برای شروع سفر به سمت بخشش آورده شده است:
به جای سرکوب کردن، درد، خشم یا خیانتی را که احساس میکنیدبپذیرید.درک اینکه چگونه نگه داشتن کینه به سلامتی شما آسیب میرساند، میتواند انگیزه شما را برای رهایی از آن زیاد کند.
سعی کنید شرایط را از زاویه دیگری ببینید. مردم اغلب به دلیل مشکلات و ضعفهای خود دیگران را آزار میدهند.گاهی اوقات از خودمان کینه به دل میگیریم. بخشیدن خودمان به همان اندازه بخشیدن دیگران ضروری است.
بخشش یک سفر است، نه یک تصمیم فوری، در ابتدا سعی در بخشش رنجشها و کینههای کوچک داشته باشید و سپس به سمت کینههای بزرگ بروید.
صحبت با یک درمانگر، مشاور یا دوست مورد اعتماد میتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به طور موثرتری پردازش کنید.
مدیتیشن، تنفس عمیق و یادداشت روزانه میتواند به شما کمک کند تا احساسات ناخوشایند را رها کرده و بر بهبودی تمرکز کنید.